Régime japonais

10 septembre 2020

Le régime japonais est un régime pauvre en glucides et en calories développé par des nutritionnistes japonais, dont le menu protéiné vous permet de perdre environ 10 kilos en 2 semaines.

Être en surpoids de nos jours, de nombreuses personnes appellent le paiement pour un style de vie incroyablement rapide. Nous sommes pressés de vivre, pressés de travailler, pressés de manger . . . De plus, nous mangeons souvent sur le pouce et avec ce que, comme on dit, Dieu enverra. Et au 21ème siècle, Dieu nous envoie de plus en plus de hamburgers, hot dogs, cheeseburgers et soda . . . «Que faire? Ne perdez pas de précieuses minutes pour déjeuner au restaurant ou quoi? !- cuisiner seul dans la cuisine lorsque l'entreprise est «en feu»? !Ici, disent-ils, tout le monde qui réussit vit comme ça et rien. "Cette excuse est utilisée par un grandfait partie des personnes menant une vie active. Et quand votre jean préféré ne vous va pas, quand vous devez acheter une ceinture plus longue, entre une jupe séduisante qui épouse bien la taille et un style laid et informe avec un élastique, nous choisissons la seconde, puis, bien sûr, il est temps de trouver une nouvelle excuse. Eh bien, en réalité - tout cela, bien sûr, n'est pas le résultat d'une mauvaise nutrition, mais simplement . . . d'un os épais. Oui, oui, et il n'y a rien à faire à ce sujet, un os épais - c'est tellement insidieux. Et dès que ça commencegrandir - tout, il est impossible de l'arrêter.

Tournons maintenant notre attention sur le Japon, une terre d'immenses opportunités, le plus haut niveau de développement technologique et un rythme de vie incroyable. Il semblerait que si quelqu'un n'a pas le temps de faire une pause pour les bons repas, il esttout comme les japonais. Mais, étonnamment, vous rencontrez rarement des «gros os» parmi les habitants du Japon . . . Alors quel est le secret alors?

Le fait est que les collations japonaises sont des aliments hypocaloriques, riches en protéines, presque dépourvus de graisses et de «mauvais» glucides. Et le principe principal de la tradition alimentaire orientale est la modération. C'est pourquoi la cuisine japonaise est considérée comme l'un des aliments les plus sains pour le corps.

En tenant compte des particularités de la tradition orientale de la nutrition, une alimentation équilibrée et extrêmement efficace appelée japonaise a été créée. En fait, il n'y a pratiquement pas de nourriture de la cuisine japonaise traditionnelle au menu de ce régime. Mais il y a plusl'union des protéines, des graisses et des glucides, dans la quantité nécessaire exactement pour que le corps reçoive tout ce dont il a besoin sans provoquer, en même temps, un «épaississement» de l'os. Il existe plusieurs options de régime, mais le plus populaire est le régime japonais sans sel pendant 14 jours. Deux semaines de nutrition «japonaise» appropriée aideront les «os épais» à perdre du poids davantageplus de 10 kilos et maintiennent sans effort le résultat pendant plusieurs années.

L'essence du régime japonais

Ceux qui décident de devenir «japonais» devront être patients et s'éloigner de leur alimentation habituelle pendant deux semaines. Pour beaucoup, le régime peut sembler un défi plutôt difficile, mais l'effet ne sera pas long à venir. Mais les résultats étonnants resterontpour plusieurs années. Seul un régime de deux semaines de la «femme japonaise» - et dix kilos (parfois même plus - tout dépend du poids initial), pour ainsi dire.

Alors quel est le secret principal? Pourquoi le régime japonais pendant une semaine est-il meilleur que les autres systèmes nutritionnels pour perdre du poids? De quelle manière merveilleuse cela aide-t-il à perdre du poids même pour ceux qui ont essayé de nombreux autres régimes par eux-mêmes en vain?

Il s'agit de produits soigneusement sélectionnés pour le menu diététique - ils sont combinés de manière à accélérer le plus possible le processus métabolique. Par conséquent, il est si important de respecter strictement toutes les instructions, de ne manger que ce qui est indiqué, de ne pas «améliorer»ses autres produits, même si à première vue il semble qu'ils sont totalement interchangeables. Il est également déconseillé d'échanger les jours du menu.

Pour de nombreuses femmes, lors du choix de leur alimentation, le niveau de sa "faim" est important, car tout le monde n'est pas capable de lutter avec la volonté du samouraï contre ses propres désirs, en particulier le très ancien instinct de tous les êtres vivants - la faim. C'est pourquoi le fait queLe régime japonais sans sel de deux semaines n'est pas un régime «faim». En adhérant à cela, vous n'aurez pas à mâcher un chou pendant des semaines et à boire du kéfir faible en gras, en vous maudissant, en vous maudissant, en vous maudissant, en vous maudissant et en vous insultant. Le menu de la femme japonaise contientendroit pour des recettes intéressantes et délicieuses. Ce régime plaira particulièrement à ceux dont le petit-déjeuner se compose généralement uniquement de café. Et les amateurs de viande et de poisson n'y verront rien de difficile. C'est le meilleur régime pour eux.

L'essence du régime japonais est facile à expliquer en deux mots seulement: lenteur et efficacité.

Le «japonais» est un régime pauvre en protéines et en fibres. Les glucides, réduits au minimum dans l'alimentation quotidienne, vous obligent à perdre du poids plus rapidement - ayant besoin d'énergie, le corps commence à transformer ses propres réserves de graisse en joules. Mais il est important de se rappeler autre chose: le régime d'une femme japonaise ne saturera pas le corps avec tout le spectre de vitamines et de minéraux. Par conséquent, il est strictement interdit de suivre un régime plus long que celui prescrit (pas plus de 14 jours), afin de ne pas terminer un cours de perte de poids dans un lit d'hôpital.

Et si vous voulez vous sentir comme un vrai japonais, vous pouvez essayer des bâtons japonais au lieu des fourchettes et des cuillères traditionnelles pour les Européens. Ils transmettront non seulement l'esprit fabuleux du pays du soleil levant, mais apprendront également à mangerlentement et en petits morceaux. En passant, cette astuce est connue de nombreux partisans des régimes. Un repas tranquille peut tromper le corps et vous faire sentir rassasié même après de très petits repas. Ceci, en fait, devrait être enseigné par les Japonaisrégime pour perdre du poids.

Types de régime japonais

L'immense popularité du régime japonais parmi les femmes du monde entier a conduit à l'émergence de plusieurs options pour ce système de perte de poids. En particulier, les options de régime sont connues:

régime japonais sans sel pendant 7 jours;
pendant 13 jours (le régime le plus couramment utilisé);
pendant 14 jours (diffère du régime précédent de 13 jours, d'un seul jour);
Femme japonaise avec du thé vert;
Le régime de Naomi Moriyama.

Les partisans de chacune de ces techniques appellent leur version préférée une "vraie" femme japonaise. De plus, de nombreuses mines ont déjà été détruites lors de différends concernant la paternité du régime. Certains affirment que les nutritionnistes japonais l'ont inventé, d'autres affirment quece système n'a rien à voir avec l'Orient. Quel que soit l'auteur du régime japonais, l'essentiel est que cela fonctionne. Et son efficacité a été éprouvée par des millions de beignets à travers la planète.

Le menu du régime japonais pour la perte de poids se compose d'aliments contenant un minimum de calories, de glucides et sans sel, d'assaisonnements, de sucre et de confiserie sucrée, ainsi que de tout alcool, le régime est donc considéré comme strict. Cela contribue à la dégradation rapide des graisses dans la graisse corporelle, car le corps se trouve dans une situation stressante et est obligé de brûler ses propres graisses et calories.

Menu diététique pendant 7 jours

Le régime japonais de 7 jours est à la fois une version légère du régime traditionnel japonais, mais en même temps, le régime de 7 jours est la base de tout le régime.

plats et produits pour le régime japonais

Résultats prévus: 3-5 kilogrammes restants dans le passé.

Inconvénient: la longévité du résultat n'est pas garantie, puisque l'organisme n'a pas encore eu le temps de s'adapter au nouveau système métabolique.

Jour 1

Teneur calorique de l'alimentation quotidienne: 700 kcal.

Produits requis:

café noir;
œufs de poule;
chou frais (chou de Pékin / chou blanc);
jus de tomate (idéalement fraîchement pressé);
poisson faible en gras.

Petit déjeuner:

café noir - il vaut mieux donner la préférence à l'espresso, mais il vaut mieux oublier le sucre.

Déjeuner:

œufs de poule bouillis (2 morceaux sont possibles);
Salade "japonaise" - chou frais et un peu d'huile végétale, pas besoin de sel;
un verre de jus de tomate.

Dîner:

poisson cuit à la vapeur - le merlu, la morue, la goberge sont idéaux (portion ne dépassant pas 200 grammes);
Salade japonaise.

Jour 2

Teneur calorique de l'alimentation quotidienne: 1000 kcal.

Produits requis:

;
biscottes;
poisson (variétés grasses);
chou;
huile végétale;
;
kéfir.

Petit-déjeuner:

;
biscottes - prenez-en une petite, pesant environ 30 grammes.

Déjeuner:

poisson, frit ou cuit - pour la variété et la consommation supplémentaire d'acides gras, il est préférable de privilégier le poisson-chat, le saumon, le flétan noir. Au total, pas plus de 150 grammes;
Salade "japonaise".

Dîner:

boeuf - faites bouillir environ 200 grammes. A consommer sans sel;
kéfir - vous pouvez écumer, mais pas plus d'un verre de 200 grammes.

Jour 3

Teneur calorique de l'alimentation quotidienne: 1000 kcal.

Produits requis:

;
courgette / panais;
pomme;
œufs de poule;
veau;
chou;
huile végétale.

Petit-déjeuner:

café noir - n'oubliez pas le moratoire sur le sucre.

Déjeuner:

courgettes (assez grosses) ou racine de panais (également grosses) - faire dorer dans de l'huile végétale (ne pas utiliser de farine ou de pâte pour la friture, le sel est également interdit);
pomme - ne vous laissez pas emporter, il est conseillé de vous limiter à un fruit.

Dîner:

œufs de poule bouillis - 2 pièces;
veau bouilli - limitez l'appétit à un morceau de 200 grammes préparé sans sel;
Salade "japonaise".

Jour 4

Teneur calorique de l'alimentation quotidienne: 1000 kcal.

Produits requis:

;
carotte;
fromage à pâte dure;
;
pommes.

Petit-déjeuner:

café noir sans sucre.

Déjeuner:

carottes - faites bouillir, il est permis de prendre 3 racines plus grosses;
du fromage - choisissez parmi les variétés dures, limitez-vous à 20 grammes;
œuf de poule cru - un seul suffit.

Tous les ingrédients d'un déjeuner de 4 jours, si vous le souhaitez, peuvent être combinés dans un seul plat - salade.

Dîner:

pommes - plusieurs fruits sont autorisés.

À ce stade, la sensation de faim ne sera plus aussi forte qu'avant. La plénitude vient après de petites portions de nourriture.

Jour 5

Contenu calorique de l'alimentation quotidienne: 800-1000 kcal.

Produits requis:

carottes;
;
poisson de mer;
;
fruits.

Petit-déjeuner:

carottes et jus de citron - râpez le légume et assaisonnez avec du jus. Vous ne pouvez pas ajouter de sucre. Également exclu ce jour-là du petit-déjeuner et du café.

Déjeuner:

poisson frit - prenez environ 350 à 400 grammes, variété - n'importe lequel de la mer;
jus de tomate - pour un régime, il serait plus correct d'utiliser du jus de tomate frais, préparé vous-même. Volume - pas plus de 200 grammes.

Dîner:

fruits - mais en aucun cas vous ne devez consommer, surtout avant le coucher, des raisins de toutes variétés ou des bananes. Ils rayeront tous les résultats obtenus jusqu'à présent.

Jour 6

Teneur calorique de l'alimentation quotidienne: 900-1100 kcal.

Produits requis:

;
;
chou cru;
carottes;
huile végétale;
œufs de poule.

Petit-déjeuner:

café noir sans sucre.

Déjeuner:

- limiter la portion à 500 g, prendre la viande sans peau. Faire bouillir dans l'eau sans ajouter de sel;
- ce jour-là, une salade "japonaise" traditionnelle peut être améliorée en ajoutant des carottes crues râpées.

Dîner:

œufs de poule - faites bouillir 2 morceaux;
carottes (vous pouvez en prendre une grande) - râpez un légume cru, assaisonnez la salade avec une petite quantité d'huile végétale (peut-être de l'huile d'olive).

Jour 7

Teneur calorique de l'alimentation quotidienne: 700-800 kcal.

Produits requis:

;
fruits;
;
oeufs;
chou;
huile végétale.

Petit-déjeuner:

- il est conseillé d'opter pour de bonnes variétés de thé vert, riches en antioxydants bénéfiques.

Déjeuner:

viande de bœuf - faites bouillir environ un morceau de 200 grammes. N'utilisez pas de sel ou d'autres épices pendant la cuisson;
fruits - le dernier jour du régime, vous pouvez vous offrir un dessert pour le déjeuner. Mais n'oubliez pas l'interdiction de l'utilisation de la banane et du raisin.

Dîner:

Ce jour-là pour le dîner, en guise de récompense pour l'endurance, vous pouvez choisir n'importe quelle option de dîner des jours précédents. Par exemple, optez pour une version de salade de bœuf, œufs et chou assaisonnée à l'huile d'olive.

Cela mettra fin au régime pour certains. Pour ceux qui ont choisi les versions plus longues de la femme japonaise, le 7ème jour n'est que l'équateur du travail pour se changer.

Pour ceux qui ne sont pas habitués à manger en comptant les calories, le «japonais» peut sembler au premier abord une option assez difficile pour perdre du poids. Mais l'inconfort ne sera perceptible que pendant les premiers jours - puis le corps s'adapte à de petites portions de nourriture, commence à manger plus vite. Après 5 jours d'un nouveau régime dans le corps, la première étape de la restructuration commence à accélérer le métabolisme - le principal objectif de tout régime est de perdre du poids, l'excès de liquide est éliminé, l'œdème disparaît. Pour obtenir le meilleur résultat en parallèleavec un régime, vous pouvez suivre un cours de massage anti-cellulite.

Régime japonais pendant 13 jours

Le régime japonais de 13 jours est le plus populaire. Cette version est considérée comme un cours complet de perte de poids.

Résultats prévus. Si vous avez honte de respecter toutes les prescriptions, à la fin de la journée de 13 jours, il vous manquera environ 10 kilogrammes et environ 30 cm de volume (parfois plus).

En quoi est-ce différent de l'option 7 jours? En fait, c'est une continuation de la version légère de la «femme japonaise». Autrement dit, vous devrez passer par 7 jours de vie «japonaise», et le 8ème jour recommencer, en répétant les jours du premier au sixième.

Régime japonais pendant 14 jours

La base de la version de 14 jours du régime japonais était également le menu de 7 jours, bien qu'avec quelques nuances. La principale différence par rapport aux deux options précédentes est que la première semaine, vous devez respecter strictement le menu de 7 jours et la deuxième semaine pour mangerselon le même programme, mais dans l'ordre inverse. Cela signifie que le régime du huitième jour correspondra au régime du dernier jour des 7 jours, le neuvième jour - le menu du 6ème jour, le dixième - le menu du 5ème jour . . . Et selon ce principe, continuez jusqu'à la fin du secondsemaines. En conséquence, terminez les 14 derniers jours du régime avec le régime du premier jour de la version 7 jours de la "femme japonaise"

À partir du 8ème jour de nutrition diététique, le corps active le processus de détoxification, et grâce au principe de nutrition sans sel au niveau intercellulaire, l'excès de liquide est éliminé, éliminant complètement l'œdème. Il est important que ce soit au cours de la deuxième semaine du régime que le corpss'habitue au nouveau taux métabolique. Grâce à cela, même après le passage à un régime normal (d'habitude - cela ne signifie pas de manger à nouveau dans des bassins pour le sommeil à venir, mais vous n'avez pas non plus besoin de vivre en mode «faim») le corps ne prendra pas de poids, au contraire -les graisses seront brûlées aussi rapidement que pendant le régime. Ce merveilleux effet durera environ 2 ans. Mais à condition que le régime soit correctement maintenu. Ceux qui ont déjà expérimenté le travail d'une "femme japonaise" affirment que pendant un an aprèsl'achèvement du régime, le poids continue d'être ajusté à la baisse. Si vous répétez à nouveau la «femme japonaise» (mais pas plus tôt que six mois après le premier cours), alors dans un an, pratiquement sans effort, il est vraiment possible de se débarrasser de 20 kg d'excès de poids.

Régime alimentaire et sel

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi presque tous les régimes plus ou moins efficaces comportent un tabou sur le sel? Le fait est que, selon les experts,

1 gramme de sel retient un litre entier de liquide dans le corps.

Et ce n'est rien de plus qu'un kilogramme de plus à l'excès de poids. En plus du faux excès de poids, puisque grâce au sel, le poids s'accumule non pas à cause de la couche de graisse, mais en raison de la stagnation du liquide, une consommation excessive de salinité provoque d'autres problèmes pour l'homme. Même quelques jours de repas sans sel peuvent abaisser le taux de cholestérol sanguin et améliorer l'état des vaisseaux sanguins.

Bien sûr, il est impossible d'éliminer complètement le sel de la consommation, et cela ne peut pas être fait. Mais le menu de la «femme japonaise» contient des produits qui contiennent déjà une certaine quantité de sels - suffisante pour le fonctionnement normal des organes. En particulier biole sel se trouve dans certains légumes, poissons, viandes. Il est impossible de manger des légumes en conserve, des viandes fumées, des produits semi-finis pendant un régime - ils contiennent tous une assez grande quantité de sel de table dans leur composition.

Thé vert

En plus de la version classique du régime japonais, il existe également une option dans le menu dont, au lieu du café, il est recommandé d'utiliser du thé vert. De nombreux nutritionnistes considèrent que cette variante de la «femme japonaise» est plus bénéfique pour le corps.

Considérant que le régime japonais est basé sur un régime protéiné, il est important que le thé vert (en particulier sa forme japonaise) contienne d'énormes réserves de protéines, et en termes de valeur nutritionnelle, cette boisson n'est pas inférieure aux légumineuses.

Le deuxième plus en faveur du thé vert est la présence dans la composition d'antioxydants qui protègent l'organisme des toxines et favorisent l'élimination des toxines.

Troisièmement, et c'est probablement la chose la plus importante pour ceux qui perdent du poids, la composition chimique unique du thé vert aide à accélérer le métabolisme de 4 pour cent (60 calories sont brûlées quotidiennement de plus que sans thé vert).

Le régime japonais au thé vert dure 2 semaines. Les composants sont pratiquement les mêmes que dans la version classique du "japonais", bien qu'il y ait encore d'excellentes fonctionnalités.

Menu diététique détaillé du thé vert japonais

Jour 1 / Jour 14

Petit-déjeuner:

thé vert - verre;
fromage cottage sans gras - 150 g.

Déjeuner:

, cuit au beurre - 300 g;
œufs de poule bouillis - 2 pièces;
pomme fraîche - verre.

Dîner:

légumes en salade ou cuits à la vapeur;
poisson bouilli ou cuit à la vapeur - 200 g.

Jour 2 / Jour 13

Petit-déjeuner:

thé vert - verre;
fromage à pâte dure - 2 morceaux;
toasts ou biscuits diététiques.

Déjeuner:

chou bouilli ou cru, assaisonné d'huile;
poisson bouilli;
thé vert - verre.

Dîner:

salade de légumes;
veau bouilli - 300 g;
œuf de poule bouilli - 2 pièces;
Thé vert japonais - verre.

Jour 3 / Jour 12

Petit déjeuner:

Thé vert japonais - verre;
cookies diététiques.

Déjeuner:

courgettes / chou-fleur bouillis;
pomme - 1 pc. ;
thé vert - verre.

Dîner:

salade de légumes jaune-vert;
veau bouilli;
œufs de poule bouillis - 2 pcs.

Jour 4 / Jour 11

Petit-déjeuner:

Thé vert japonais - verre;
fromage cottage sans gras - 150 g.

Déjeuner:

carottes crues râpées à l'huile d'olive;
;
thé vert sans sucre.

Dîner:

thé vert;
fruits (pas de raisins ni de bananes).

Jour 5 / Jour 10

Petit déjeuner:

thé vert - verre;
croûtons à la confiture - 2 pcs.

Déjeuner:

poisson bouilli - 200 g;
jus de tomate - verre.

Dîner:

salade de légumes verts;
fromage à pâte dure - 2 morceaux;
thé vert - verre.

Jour 6 / Jour 9

Petit-déjeuner:

croûtons à la farine de seigle - 2 pièces;
Thé vert japonais - verre.

Déjeuner:

chou cru / bouilli avec de l'huile d'olive;
poulet bouilli sans peau - 400 g;
Thé japonais - verre.

Dîner:

carottes (bouillies / crues);
œufs durs - 2 pièces;
thé vert non sucré.

Jour 7 / Jour 8

Petit déjeuner:

Thé japonais - verre;
(l'une des variétés à pâte dure) - 2 petits morceaux.

Déjeuner:

veau bouilli - 200 g;
légumes bouillis / cuits à la vapeur;
thé vert sans sucre - verre.

Dîner:

fruits - tous;
Thé vert japonais - verre.

L'efficacité de cette variante du régime japonais est renforcée par l'ajout de thé vert au régime alimentaire, et la variété et la saveur du menu permettent de supporter facilement la période de restrictions alimentaires. Répétez le régime - au plus tôt un an plus tard. Et donc cela réalisé en deux semainesles résultats sont restés plus longtemps, à l'avenir, il est conseillé d'adhérer à un mode de vie sain, d'éliminer le tabac et de limiter les portions d'alcool, et d'observer une alimentation appropriée dans la vie quotidienne.

Plats principaux

Quel que soit le régime japonais que vous choisissez, chacun d'entre eux aura une salade de chou traditionnelle et de la viande bouillie. Ces plats peuvent être préparés de différentes manières. Mais rappelez-vous qu'ils font partie du régime et que le processus de cuisson est légèrement différent de la cuisson. repas ordinaires.

Faire la bonne salade japonaise:

Prenez du chou cru ou légèrement cuit (chou commun ou chou de Pékin).
Hachez finement.
Éliminez facilement l'excès d'humidité.
Assaisonnez la base de salade préparée avec de l'huile d'olive ou de sésame.
Remuez et laissez infuser.

Viande bouillie diététique

Préparez la viande. Si c'est du poulet, retirez la peau. Peler le veau ou le bœuf du film.
Rincer abondamment à l'eau froide.
Mettez la viande dans une casserole, couvrez d'eau très froide.
Après ébullition, égouttez l'eau, rincez la viande et, en remplissant à nouveau d'eau, mettez le feu.
Cuire jusqu'à tendreté sans ajouter d'épices.

Astuce: ajoutez un oignon, une petite carotte et un peu de verdure à l'eau pour améliorer le goût pendant la cuisson. Beaucoup de gens se demandent comment remplacer le bœuf dans le régime japonais. Il est permis d'introduire du jeune veau dans le menu, qui est plus facile à digérer, mais avec çala même composition chimique que le bœuf.

Comment les produits ont-ils été sélectionnés?

Presque toutes les sources disent que la liste des aliments autorisés pendant le régime japonais est spéciale et ne devrait pas être modifiée. Alors, quel est le secret de ce régime particulier?

Café. Beaucoup de gens commencent leur journée avec cette boisson aromatique. Une tasse de café moulu noir sert de petit-déjeuner traditionnel et de régime japonais.

Quelle est l'utilité?

Le café noir sans sucre, qui a un effet revigorant, aide le corps à se réveiller plus rapidement et à démarrer le processus de combustion des calories. Et comme l'apport alimentaire n'est pas assuré par l'alimentation du matin, le corps commence à produire de l'énergie en brûlantpropres réserves - graisse sous-cutanée.

Vous pouvez diversifier le goût de votre boisson du matin en ajoutant de la vanille, du chocolat noir ou des agrumes. Ajoutez des ingrédients supplémentaires à petites doses.

Chou. Ce légume pour l'alimentation n'a pas été choisi par hasard. De plus, le chou fait partie des légumes dont la teneur en calories est dite «moins» (le corps dépense plus d'énergie pour sa digestion qu'il n'en reçoit).

Quelle est l'utilité?

Le chou, le chou blanc ou le chou de Pékin, a un effet fortifiant sur les parois des vaisseaux sanguins, abaisse le taux de cholestérol et nettoie les intestins. Pour les personnes sujettes à une distension intestinale, il est préférable de faire bouillir le chou un peu avant utilisation.

Huile d'olive. Une cuillère à café d'huile ajoutée à la salade normalise le métabolisme, a un effet bénéfique sur le foie, les reins et le pancréas.

Œufs. Ce produit a de bonnes propriétés nutritionnelles et est une excellente source de protéines, de graisses et de glucides, ainsi que de nombreuses vitamines et minéraux.

Jus de tomate. Les nutritionnistes l'appellent l'un des plus sains. La composition chimique unique des tomates prévient les maladies cardiovasculaires et oncologiques, accélère les processus métaboliques dans le corps, améliore l'humeur et a un effet bénéfique sur le système nerveux. Il est préférable de l'absorber sans sel ajouté, ce qui est particulièrement important pour un régime sans sel.

Poisson. Connu pour sa capacité à éliminer rapidement les toxines et les toxines. C'est une source précieuse de protéines et d'acides aminés. Il affecte le corps à titre préventif contre les accidents vasculaires cérébraux.

Fruit. Habituellement, pendant un régime, la quantité de glucides consommée doit être considérablement réduite. Mais il n'est absolument pas souhaitable d'exclure du régime alimentaire - ils sont une source d'énergie importante. Le corps reçoit des glucides «corrects» avec des fruits. Mais du régimeil vaut mieux exclure les bananes et les raisins, qui contiennent beaucoup de sucre.

Régime de Naomi Moriyama

Difficile de ne pas croire à l'efficacité du régime japonais, surtout pour ceux qui ont néanmoins décidé de l'essayer eux-mêmes. Mais tôt ou tard, beaucoup de gens se demandent: pourquoi ce régime s'appelle-t-il le «régime japonais» alors qu'il n'y a pratiquement rien au menu? de plats traditionnels pour le pays du soleil levant. Mais il y a une explication à cela. Selon l'une des versions, ce régime original est le développement des nutritionnistes de la clinique japonaise "Yaelo".

Mais il existe une autre version du "japonais", créée par la marketeuse Naomi Moriyama - en réponse à la française Mireille Guiliano, auteur du livre "Why French Women Don't Get Fat". En fait, selon les recherches, les Français ne sont pas du tout les plus minces du monde. Les personnes les moins obèses vivent au Japon - seulement 3%, tandis qu'en France environ 11% sont des beignets, et aux États-Unis - plus de 32%. Naomi a donc rassemblé les principes nutritionnels typiques de son peuple et les a adaptés dans un régime.

Règles alimentaires du pays du soleil levant

Les habitants de l'Est mangent près de 100 types d'aliments différents par semaine, dont la teneur totale en calories est plus d'un quart inférieure, par exemple, à la dose hebdomadaire de calories chez les Américains. Et le seul secret de l'harmonie des Japonais réside dans une règle simple: remplir l'estomac à 80%.